排行榜：不节食减脂餐/食谱，靠吃也能瘦的减肥方法

在减肥期间，为了保持身体健康，每餐都应包含三种营养素：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）和维生素（蔬菜）。为了帮助大家制定健康的饮食计划，排行榜大全网为大家推荐了几种减脂餐搭配。这些搭配不仅能帮助你减肥，还能保持身体健康。以下是具体的减脂餐搭配：
减脂餐一：鲫鱼萝卜豆腐汤+小炒莴苣+杂粮米饭
减脂餐二：卤牛肉+凉拌黄瓜+紫薯
减脂餐三：凉拌鸭肉+小炒芦笋+杂粮米饭
减脂餐四：凉拌鸡胸肉+小炒萝卜+玉米一个
减脂餐五：烧海鱼+蘑菇炒青菜+荞麦面
减脂餐六：辣椒炒瘦肉+小炒生菜+清蒸山药
减脂餐七：白灼虾+凉拌西兰花+杂粮米饭
为了实现健康减肥，这些食物的份量要保持均衡，主食和肉类要一样多，蔬菜是它们的一倍量。在制作这些食物时，应尽量少油少盐。一天的盐摄入量应控制在6克以内。
希望这些对你的减肥计划有所帮助！

　　减脂餐是指为了达到减重或维持健康体重，在饮食中选择低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，以达到控制热量摄入、促进脂肪燃烧的目的。以下是小编为各位准备的七种减脂餐的制作方法和营养比例：
减脂餐一：卤牛肉+凉拌黄瓜+紫薯
材料：
1. 卤牛肉50克，黄瓜100克，紫薯100克。
2. 调料：酱油、料酒、葱、姜、蒜、花椒粉、辣椒粉、香油、盐。
做法：
1. 卤牛肉切成薄片，黄瓜和紫薯去皮切块。
2. 将所有调料调好，加入牛肉片中腌制10分钟。
3. 锅中烧水，将黄瓜和紫薯煮熟，捞出备用。
4. 锅加入适量油，炒香葱姜蒜，加入腌制好的牛肉片翻炒均匀。
5. 加入黄瓜和紫薯块，翻炒均匀，出锅前淋上香油和盐即可。
减脂餐二：凉拌鸭肉+小炒芦笋+杂粮米饭
材料：
1. 凉拌鸭肉100克，小炒芦笋100克，杂粮米饭100克。
2. 调料：生抽、陈醋、糖、盐、芝麻酱、葱花。
做法：
1. 凉拌鸭肉：将鸭肉切片，用生抽、陈醋、糖、盐、芝麻酱、葱花调好酱汁，放入鸭肉片腌制10分钟，然后放入盘中淋上酱汁即可。
2. 小炒芦笋：将芦笋切段，锅中烧水，将芦笋焯水捞出备用。锅中加入适量油，炒香蒜末，加入焯过水的芦笋段翻炒均匀，出锅前淋上生抽和盐即可。
3. 杂粮米饭：杂粮按照比例比例搭配，用洗净的米和杂粮放入电饭煲中煮饭。
减脂餐三：凉拌鸡胸肉+小炒萝卜+玉米
材料：
1. 凉拌鸡胸肉100克，小炒萝卜100克，玉米100克。
2. 调料：生抽、陈醋、糖、盐、芝麻酱、葱花。
做法：
1. 凉拌鸡胸肉：将鸡胸肉切片，用生抽、陈醋、糖、盐、芝麻酱、葱花调好酱汁，放入鸡胸肉片腌制10分钟，然后放入盘中淋上酱汁即可。
2. 小炒萝卜：将萝卜切片，锅中烧水，将萝卜焯水捞出备用。锅中加入适量油，炒香蒜末，加入焯过水的萝卜段翻炒均匀，出锅前淋上生抽和盐即可。
3. 玉米：将玉米剥好洗净，放入锅中煮熟。
减脂餐四：凉拌凤爪+小炒木耳+杂粮米饭
材料：
1. 凉拌凤爪100克，小炒木耳100克，杂粮米饭100克。
2. 调料：生抽、陈醋、糖、盐、芝麻酱、葱花。
做法：
1. 凉拌凤爪：将凤爪煮熟，取出凉干，用生抽、陈醋、糖、盐、芝麻酱、葱花调好酱汁，放入凤爪切好的块上，放入冰箱冷藏30分钟，然后取出淋上酱汁即可。
2. 小炒木耳：将木耳切丝，锅中烧水，将木耳焯水捞出备用。锅中加入适量油，炒香蒜末，加入焯过水的木耳丝翻炒均匀，出锅前淋上生抽和盐即可。
3. 杂粮米饭：杂粮按照比例比例搭配，用洗净的米和杂粮放入电饭煲中煮饭。
减脂餐五：烧海鱼+蘑菇炒青菜+荞麦面
材料：
1. 烧海鱼100克，蘑菇炒青菜100克，荞麦面100克。
2. 调料：生抽、陈醋、糖、盐、香油、葱花。
做法：
1. 烧海鱼：将海鱼洗净，放入锅中两面煎至金黄色，加入生抽、陈醋、糖、盐、香油翻炒均匀，出锅前撒上葱花即可。
2. 蘑菇炒青菜：将蘑菇和青菜洗净，蘑菇切片，青菜切段，锅中加入适量油，炒香蒜末，加入蘑菇翻炒均匀，加入青菜段翻炒均匀，出锅前淋上生抽和盐即可。
3. 荞麦面：将荞麦面放入锅中煮至断生，捞出备用。
减脂餐六：辣椒炒瘦肉+小炒生菜+清蒸山药
材料：
1. 辣椒炒瘦肉100克，小炒生菜100克，清蒸山药100克。
2. 调料：生抽、盐、胡椒粉、葱花。
做法：
1. 辣椒炒瘦肉：将瘦肉切片，用生抽、盐、胡椒粉腌制10分钟，锅中加入适量油，炒香葱花，加入腌制好的瘦肉片翻炒均匀，加入适量的水炖煮至熟透，出锅前淋上生抽和盐即可。
2. 小炒生菜：将生菜洗净，切好，锅中加入适量油，炒香蒜末，加入生菜翻炒均匀，出锅前淋上盐即可。
3. 清蒸山药：将山药洗净，切片，放入蒸锅中蒸熟，出锅前撒上胡椒粉和葱花即可。
减脂餐七：白灼虾+凉拌西兰花+杂粮米饭
材料：
1. 白灼虾100克，凉拌西兰花100克，杂粮米饭100克。
2. 调料：酱油、醋、糖、盐、葱花。
做法：
1. 白灼虾：将虾洗净，放入开水中煮熟，捞出备用，加入酱油、醋、糖、盐、葱花调味即可。
2. 凉拌西兰花：将西兰花洗净，切好，锅中加入适量水，将西兰花焯水捞出，将焯过水的西兰花放入碗中，加入酱油、醋、糖、盐、葱花调味即可。
3. 杂粮米饭：杂粮按照比例比例搭配，用洗净的米和杂粮放入电饭煲中煮饭。