十大误区带你避开盲目健身，科学健身从认清排行榜开始

对于繁忙的人来说，到健身房锻炼可能不是一件容易的事，有些人会选择在家里做一些基础且有效的简单锻炼以达到减肥的目的。例如，仰卧起坐则是许多人心目中的一种方式，但事实上，虽然坚持做仰卧起坐可以增强腹部肌肉，但它可能不是最有效的减肥方法。在生活中，我们常常会陷入一些健身的误区，下面我们就来看看健身的十大误区，希望可以帮助你避免走进误区。

谣言一：“每天都在特定时间”锻炼时最好的

　　《莎拉·布赖特：找到最适合你的锻炼时间》
莎拉·布赖特，一家芝加哥市中心体育健身俱乐部的合伙人，强调了个人差异对于锻炼效果的影响。她指出，虽然一些科学研究表明，某些类型的运动在特定的时间进行会更有效果，但这并不意味着所有的人都必须遵循这条规律。相反，对大多数人来说，最适合他们的锻炼时间是无可争议的。
一些人可能认为早晨是锻炼的最佳时间，因为他们认为这个时间有助于提升精力和专注力。然而，莎拉·布赖特指出，这种观点并不适用于所有人。她指出，每个人的身体和生活习惯都不同，早晨是否适合锻炼取决于个人的生物钟和日常活动安排。如果你不是一个习惯早起的人，每天早上6点起床跑步实际上可能会对你的身心健康产生负面影响，因为你的身体可能还没有准备好进行高强度的运动。
同样，有些人可能认为晚上是锻炼的最佳时间，因为他们认为在结束一天的工作或学习后进行锻炼可以缓解压力和放松身心。但是，莎拉·布赖特认为，这是一个非常主观的观点，因为对于一些人来说，晚上可能会因为家庭聚会、社交活动或其他原因而变得过于繁忙，无法保证足够的休息和睡眠时间。在这种情况下，晚上锻炼可能会对他们的健康产生负面影响。
因此，莎拉·布赖特建议，每个人应该根据自己的生活习惯和身体状况来找出最适合自己的锻炼时间。这可能需要一些时间和试验，但最终你会发现，找到适合你的锻炼时间不仅可以提高你的锻炼效果，还可以帮助你更好地满足日常生活的需求。总之，最好的锻炼时间是你觉得最方便的时间，不论这个时间是早晨还是晚上，只要它能够让你愉快地完成锻炼任务，那就是最好的锻炼时间。

谣言二：不要举重物，它会让你变成大块头

　　女性举重的误解
在许多人的观念中，举重是一项专为男性设计的运动，认为过度训练会导致女性的肌肉变得过于发达，影响女性的柔韧性和美感。然而，这种观念是错误的，根据一位具备NFPT认证的私人教练明娜·赫什科维茨的看法，这种误解仍然存在。
女性和男性的肌肉构建方式不同。女性的身体没有男性那么多的睾酮，除非是通过服用补充品或者增加卡路里的摄入量来增加肌肉量。而且，即使女性进行了举重训练，也不会导致肌肉过于发达，因为女性的肌肉量本身就会低于男性。
事实上，所有的女性都应该考虑添加一些形式的阻力训练，因为它对健康有很多益处。健身专家常常建议，女性应该进行一些基本的力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增强肌肉群的稳定性，提高骨密度，提升新陈代谢率，帮助控制体重，以及增强心血管健康等。
因此，女性应该抛弃对举重的误解，勇敢地走出来，加入到具有挑战性和益处的阻力训练中来。只要正确的进行，举重不仅可以帮助女性塑造更健康的体型，还可以提高她们的生活质量和幸福感。

谣言三：举重能使你燃烧更多卡路里

　　标题：别再被“卡路里消耗多少”误导了
在谈论运动和健康时，我们常常会听到一个“误区”——“卡路里消耗多少”。然而，这种说法并不准确。热量消耗确实因人而异，取决于许多因素，每个人燃烧卡路里的速度都不同。
NASM专业私人教练阿德里亚·阿里指出，如果你新接触健身，或者刚刚恢复运动，那么过度做运动可能会对你的身体造成伤害。你应该专注于运动的安全性，而不是卡路里消耗的多少。
所以，当你在进行健身时，不要过分关注卡路里的消耗量，而是应该注重运动的强度和频率。此外，保持健康的饮食习惯，摄入适量的营养，也是保持身体健康的重要一环。
总的来说，卡路里消耗确实因人而异，但是我们应该注重运动的安全性和科学性，而不是盲目追求卡路里的消耗量。健康生活，持续运动，才是我们应该追求的目标。

谣言四：如果你想减肥，只有做有氧运动

　　在健身和减肥领域，有氧运动和举重都是非常重要的训练方式。有氧运动能够帮助燃烧脂肪，而举重则可以帮助增加肌肉重量，提高新陈代谢率。
首先，有氧运动是一种有效的脂肪燃烧方式。它可以通过提高心率和呼吸频率，使身体进入“脂肪燃烧”模式。有氧运动可以是跑步、游泳、骑自行车等，通常持续时间在30分钟以上。
然而，仅仅有氧运动可能不足以达到理想的减肥效果。因此，一个真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和阻力训练。
阻力训练，也被称为力量训练，可以帮助增加肌肉重量。这可以通过使用自由重量设备（如哑铃、杠铃等）或机器来进行。肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。因此，增加肌肉重量可以帮助提高新陈代谢率，即使在休息时也能燃烧更多的热量。
举重也可以帮助减少体内脂肪含量，因为肌肉比脂肪更重。这意味着，即使在停止举重后，肌肉也会继续燃烧更多的热量，从而有助于减轻体重和改善体型。
总的来说，有氧运动和举重都是非常重要的减肥训练方式。通过结合这两种训练方式，可以更有效地燃烧脂肪，增加肌肉重量，提高新陈代谢率，从而实现健康的减肥目标。

谣言五：健身应该高次数配合轻量举重达到“调和”的效果

　　标题：私人教练揭示误区：轻量举重其实是在伤害肌肉
私人教练、MOS训练系统创始人兼首席执行官索尔·安东尼奥表示，许多人在做轻量举重时，存在一个误区。他们认为轻量举重不会引起肌肉过大太笨重，只想让肌肉轻松完成超过12次，不会引起足够的“肌肉激活”。
然而，这种观点是错误的。据索尔·安东尼奥解释，轻量举重实际上是通过持续的微小挑战，提高肌肉的水平。当人们选择有轻微挑战性的重量，能够举起6-12次时，会刺激肌肉的发展和增长，从而提高肌肉的力量和耐力。
此外，索尔·安东尼奥还指出，过度的轻量举重可能会导致肌肉太大太笨重，这是因为过轻的重量无法提供足够的刺激，肌肉无法得到充分的发展和增长。因此，他认为，最好的做法是根据个人的体质和能力，选择适当的重量，进行适度的轻量举重训练。
总的来说，轻量举重虽然是一种有效的肌肉训练方法，但只有选择正确的方法和适当的重量，才能更好地刺激肌肉的发展和增长。

谣言六：没有痛苦就没有回报

　　在健身界和体育文化中，"没有痛苦就没有收获"的理念已经被广泛接受，成为一种激励的工具。然而，这个观点存在一些误区。在运动过程中，确实可能会产生一些暂时的不适，甚至可能感到疼痛，但这并不意味着只有感到疼痛才能收获。实际上，疼痛只是一种信号，告诉身体存在某些问题，需要引起注意。
首先，疼痛是身体的自我保护机制，当身体受到过度负载或损伤时，疼痛会刺激人体采取行动，如停止运动，或者减少运动强度，以便身体有足够的时间恢复。如果在运动中总是试图忍受疼痛，可能会导致身体无法充分恢复，长期下来可能会导致运动伤害。
其次，过度追求痛苦和疲劳并不一定能带来更好的运动表现。研究发现，适度的运动强度可以带来最大的健康益处，而过度训练可能会导致身体疲劳，反而影响运动效果。
最后，尽管疼痛是一种重要的信号，但个体对疼痛的敏感度不同，因此不能以同一种标准来判断何时应该停止运动。例如，有些人可能能够在疼痛时继续运动，而其他人可能在轻微的疼痛时就需要停止。
综上所述，虽然运动可能会带来一些不适和疼痛，但这并不意味着只有感到疼痛才能收获。我们应该把疼痛视为一种信号，而不是一种追求的目标。同时，我们也需要学会在运动中找到适宜的强度和方式，以避免因过度训练导致的身体伤害。

谣言七：在燃脂区运动帮助减肥

　　分析《跑步机停留在“燃脂区”通常是有氧器材上的标记，但它并不等于减肥。美国公认的跑步和健身教练、run fit的创始人贾森·卡普博士解释道：“你不需要使用脂肪来减掉脂肪。”相反，专家建议在更高强度下，短时间锻炼一小会儿，反而能消耗更多的热量。 谣言八：不断地切换你的日常训练以达到锻炼肌肉的目的 　　NASM认证教练、专业讲师、Independent Training Spot的业主里克·克伦说：“如果你经常性改变练习，往往很难真正的得到更好的效果。如果你想变得更强壮，拥有更有力的双腿，做数百种不同的腿部练习，还没有专门精心设计排练和重复做一个训练效果好。”
解读：
跑步机上所标注的“燃脂区”只是一个预设的标准，实际上并不能直接帮助我们减肥。想要减少体内的脂肪，需要进行更高强度，短时间的锻炼才能更好达到效果。因此，不要依赖跑步机上的“燃脂区”来实现减肥的目标，而应该在锻炼前和锻炼中，通过科学的方法和计划，达到更有效的减肥效果。
在进行锻炼时，经常性地改变练习，效果并不一定更好。每个人的体质和运动能力不同，需要根据个人的情况定制合适的锻炼计划。如果想要提高肌肉的力量和耐力，需要做专门精心设计的排练，重复做某个训练，才能达到更好的效果。
所以，无论是减肥还是健身，都需要根据自身情况制定科学的锻炼计划，并坚持下去，才能取得更好的效果。

谣言九：蹲着同时，盯着天花板上一个点看

　　《如何正确地蹲下》：很多人都曾发现，在蹲下的过程中，如果过度前倾，背部会先抬起，这使得背部处于一个不稳定的状况，容易受伤。然而，盯着天花板看可以帮助某些前倾的人保持胸部抬起，但并不推荐这种方法，因为它需要脊柱挺直，而挺直的脊柱可以为我们的活动提供力量支撑，同时也能让我们更加协调。正确的方法是，在蹲下的过程中，保持脊柱挺直，避免过度前倾，这样可以更好地保护背部，同时也能提高活动的效率和协调性。

谣言十：锻炼时不要喝水

　　这位客户相信锻炼时不能喝水的说法，可能是由于她对身体的认知存在一定的误解。实际上，锻炼时喝水可以帮助身体补充丢失的水分，提高运动表现，防止脱水。
水合是指身体将水分转化为水分子并储存在细胞或组织中的过程。在锻炼过程中，身体会大量出汗，容易导致脱水。这时，喝水可以补充身体的水分，防止脱水，提高运动表现。
此外，水还可以帮助身体更好地吸收营养物质，维持体温，并帮助预防运动伤害。
虽然喝水对锻炼有一定的好处，但是需要注意的是，也要避免在运动过程中过度饮水，以免增加肠胃负担，甚至可能导致水中毒。最好是在运动前和运动过程中适量饮水，以满足身体的需要。