懒人必看！十大高效减肥法，一招解决身体问题，轻松拥有易瘦体质

排行榜大全网分享十大懒人减肥的干货，教你如何变成易瘦体质，一起来看看吧！
1. 基础代谢是什么？
你一天什么也不干，身体也会自动消耗掉的能量，就是你的基础代谢。基础代谢高的人，不容易胖，吃的多也容易瘦。
2. 每天需要多少热量？
女性基础代谢值=体重（kg）*22 男性基础代谢值=体重（kg）*24 基础代谢值乘以1.2或1.3或1.4或1.5的活动量系数，等于每天所需热量。摄入这个热量=体重不变，消耗超过这个热量=体重下降。
3. 活动量系数怎么算？
1.2倍——脑力劳动
1.3倍——简单体力消耗或脑力劳动+1周2-3次运动
1.4倍——上述两种情况下，每天都保持运动
1.5倍——重体力劳动者，如农民、建筑工人、运动员等。
4. 干焦、大卡怎么换算？
1大卡=4.18千焦
1千焦=0.24大卡
1千焦=1000焦耳
1大卡=1千卡=1000卡路里
也就是说，1千焦除以4可以得到大卡的数值。
5. 营养成分表怎么看？
一般包括能量（千焦kj）、蛋白质（克g）、脂肪（克g）、碳水化合物（克g）和各种营养素（毫克mg）。最右侧NRV%代表全天所需营养素的百分比，也就是说吃100g这种食物，吃了这类成分的百分之几的摄入量。
6. 健康的饮食比例是什么？
蛋白质：脂肪：碳水化合物=2 : 3 : 5
同样的能量摄入，营养比例接近这个比例更健康，假设同样的1大卡，天然谷物提供的热量就比含糖饮料健康，因为更接近这个数值。
7. 运动消耗多少热量？
散步 127大卡
上楼梯 235大卡
跳绳 224大卡
慢跑 327大卡
快跑 350大卡
游泳 518大卡
这是运动30分钟时，常见的一些运动热量消耗，仅供参考。
8. 减肥的目标设置？
一般一周减重目标为体重1%左右较为合理，正常女生一个月瘦2公斤是比较正常且健康的。
9. 如何提高基础代谢？
多吃高蛋白食物
多喝水
一定要吃早餐
增肌力量训练
补充维生素B和铁等营养
10. 哪些事会降低基础代谢？
减肥时过度节食
不吃含蛋白质的食物
经常熬夜
年龄的增长
以上就是排行榜大全网跟大家分享的减肥干货，无论你是懒还是勤快，减肥的步骤一定要正确，对减肥知识要有一定的了解，这样减下去的肥才能永远跟它说再见。

　　基础代谢是什么？
基础代谢（Basal Metabolism，简称BMR）是指人在静息状态下，身体所有细胞进行正常生命活动所需的最低能量。简单来说，就是你一天什么都不干，身体也会自动消耗掉的能量。基础代谢率高的人，不容易胖，吃的多也容易瘦。
基础代谢率受年龄、性别和体重等因素影响。一般来说，男性比女性基础代谢率高，体重越轻的人基础代谢率越高。但是，基础代谢率也不能盲目提高，过度提高基础代谢率可能导致身体不适。
如何计算基础代谢率？
基础代谢率可以通过以下公式计算：
女性基础代谢率=体重（kg）*1.25
男性基础代谢率=体重（kg）*1.375
例如，一个60公斤的女性，她的基础代谢率应该是60*1.25=75千卡，男性则是60*1.375=81.25千卡。
怎样提高基础代谢率？
1. 多吃高蛋白食物：蛋白质可以帮助提高基础代谢率，因为身体需要分解蛋白质来提供能量。所以，多吃鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等高蛋白食物，可以帮助提高基础代谢率。
2. 多喝水：喝水可以帮助提高基础代谢率，因为身体需要消耗热量来保持体温。所以，保持充足的水分摄入，可以帮助提高基础代谢率。
3. 养成吃早餐的习惯：不吃早餐可能会降低基础代谢率，因为早餐可以开启新的一天的基础代谢。所以，养成吃早餐的习惯，可以帮助提高基础代谢率。
4. 进行力量训练：力量训练可以帮助提高基础代谢率，因为肌肉可以提高基础代谢率。所以，进行适当的重量训练，可以帮助提高基础代谢率。
5. 补充维生素B和铁等营养：维生素B和铁等营养元素对提高基础代谢率有重要作用，所以要保持充足的摄入。
通过以上方法，可以有效提高基础代谢率，从而帮助减肥。但是，减肥需要结合合理饮食和适当运动，才能达到最佳效果。